Kald luft, tørr munn. Slik tar du vare på tennene gjennom skisesongen
Vinterens skjulte utfordring for smilet ditt
Rim i skjegget, ski som knirker mot snøen og en jevn puls i motbakkene: Den klassiske norske skituren kjennes i hele kroppen. Likevel er munnen lett å glemme når oppmerksomheten går til feste, føre og løypevalg. Når tempoet stiger, går pusten ofte fra nesen til munnen, og kald luft møter en munn som allerede jobber hardt.
På langtur er det gjerne varm saft fra termosen, en sportsdrikk eller et stykke sjokolade som holder energien oppe. Det er praktisk og hører skikulturen til, men tørr munn og hyppige småinntak av sukker eller syre gjør forholdene tøffere for tennene. Heldigvis trenger ikke løsningen å være komplisert. Små vaner i sporet og en enkel rutine på hytta kan beskytte munnhelsen uten å ta brodden av skigleden.
Derfor forsvinner spyttet når du anstrenger deg i kulda
Kaldt vær slår ikke nødvendigvis av spyttproduksjonen, men kald og tørr luft, høy pustefrekvens og munnpusting kan gjøre munnen tørrere. Når du går hardt, passerer mer luft gjennom munnen, og svette uten tilstrekkelig drikke kan bidra til tørrhetsfølelse. Tørr inneluft fra oppvarming kan også forsterke ubehaget når du kommer inn etter turen.
I rolig tempo og under oppvarming kan nesen ofte gjøre en nyttig jobb. Den varmer og fukter luften før den når luftveiene. Når stigningen blir bratt eller intensiteten øker, er det naturlig å puste gjennom munnen for å få nok luft. Bruk gjerne nesen når det kjennes uanstrengt, men ikke tving fram et bestemt pustemønster hvis du blir tungpustet eller tett i nesen.
Spytt er mer enn fuktighet. Det skyller bort matrester, bidrar til å nøytralisere syre og tilfører mineraler som støtter remineralisering av tidlige angrep på emaljen. Når munnen er tørr, blir syre og rester liggende lenger før de skylles bort. Det betyr ikke at én tørr skitur skader emaljen, men gjentatte syrebelastninger kan bli mer krevende når spyttets beskyttelse er redusert.
- Spytt bidrar til å fortynne og skylle bort matrester og bakterienes syre.
- Spyttets bufferfunksjon hjelper munnen med å nøytralisere syre.
- Mineralene i spyttet støtter remineralisering av tidlige emaljeangrep.
Rask energi på skituren gir tennene en tøff jobb
Varm saft på termos, sportsdrikk, sjokolade og energibarer er enkle å pakke og raske å spise i en pause. På en lang eller krevende tur kan karbohydrater være nyttig drivstoff. Det betyr ikke at du trenger sportsdrikk på hver rolig skitur, eller at tradisjonsmaten må legges igjen hjemme. Poenget er å velge energipåfyll etter turens lengde og intensitet, og å være bevisst på hvor ofte tennene utsettes for det.
Sukker og syre påvirker tennene på ulike måter. Sukker kan brukes av bakterier i plakket, som danner syre og øker risikoen for hull. Syre i drikken kan på sin side påvirke emaljen direkte. Mange sportsdrikker er sure, også noen uten sukker, men innholdet varierer mellom produkter. Små slurker med noen minutters mellomrom gjennom hele turen forlenger tiden med syre i munnen, mens tørrhet kan gjøre at den naturlige skyllingen går langsommere.
Det er altså ikke skigåingen i seg selv som gjør tennene mer utsatt, men vaner som ofte følger med lange treningsøkter: hyppig energipåfyll, munnpusting, lite væske og en kveldsrutine som glipper når du er sliten. Når emaljen har vært utsatt for mange syrebelastninger, blir gode rutiner hjemme særlig viktige. Du finner råd og produkter fra SUNSTAR GUM som kan passe inn i den daglige munnpleien.
Gode vaner som redder munnen gjennom treningsøkta
Gjør det enkelt å velge vann ved å ha en flaske lett tilgjengelig i sekken eller på drikkebeltet. Drikk jevnlig etter behov og ta med nok til turen. På lange og harde økter kan sportsdrikk ha en plass som energikilde, men vann bør også være tilgjengelig. Planlegg drikkepausene i stedet for å smådrikke en sur drikk gjennom hele turen.
Små grep underveis kan begrense hvor lenge sukker og syre blir liggende i munnen. Bruk denne enkle rekkefølgen når du tar en pause:
- La nesepusten være naturlig førstevalg i rolig tempo når nesen er fri, men pust gjennom munnen når intensiteten krever det.
- Drikk rent vann jevnlig, også når du har med sportsdrikk som drivstoff.
- Skyll munnen med vann etter sportsdrikk, saft, energibar eller sjokolade.
- Vent minst 30 minutter med tannpussen etter noe syrlig, slik at emaljen får tid til å hente seg inn.
Sukkerfri tyggegummi kan stimulere spyttproduksjonen hvis munnen kjennes tørr, men ta den først når du står trygt stille, ikke mens du går på ski. Dersom tørrheten varer også etter turen, eller plager deg gjennom året, er det lurt å ta det opp med tannlege eller tannpleier. Vedvarende munntørrhet kan ha flere årsaker enn vinterluft og trening.
Moderne tannpuss etter en lang dag i sporet
Etter en lang dag ute er det fristende å gjøre kveldsrutinen kortest mulig. Hold den heller enkel og fast: puss tennene morgen og kveld med fluortannkrem, og rengjør mellom tennene daglig. En myk børste og lett trykk er som regel et bedre valg enn hard skrubbing, særlig hvis tannkjøttet kjennes ømt eller munnen er tørr. Legg børsten og tannkremen synlig fram på hytta, så blir det lettere å gjennomføre rutinen også når energien er brukt opp.
En Cochrane-oversikt over elektriske børster samlet 56 randomiserte studier med 5 068 deltakere. I gjennomsnitt viste studiene mindre plakk med elektriske tannbørster enn med manuelle børster, med reduksjoner på omtrent 11 prosent etter én til tre måneder og 21 prosent etter mer enn tre måneder. Tilsvarende reduksjoner i tannkjøttbetennelse var rundt 6 og 11 prosent. Dokumentasjonen var moderat, og resultatene varierte mellom studiene. Forskjellen er derfor ikke en garanti for at én børste passer alle, men elektrisk hjelp kan være nyttig hvis den gjør det enklere å pusse grundig.
Valget står ikke bare mellom en enkel manuell børste og en klassisk elektrisk modell. En hybridtannbørste kan være et mellomvalg for deg som ønsker en kjent håndfølelse og motorisert støtte, men utformingen varierer fra modell til modell. Se på hvordan børsten faktisk skal brukes, og følg produsentens råd om trykk og bevegelser. Ingen motorkraft erstatter systematisk pussing langs tannkjøttkanten og på alle tannflatene.
| Børstetype | Mulig fordel | Husk dette |
|---|---|---|
| Manuell børste | Enkel å pakke og gir direkte kontroll. | Bruk nok tid og puss systematisk uten å skrubbe hardt. |
| Elektrisk børste | Kan gi bedre plakkfjerning i gjennomsnitt enn manuell pussing. | Bruk den med lett trykk og følg rådene for børstehode og teknikk. |
| Hybridtannbørste | Kan kombinere en kjent håndfølelse med motorisert hjelp, avhengig av modell. | Undersøk hvordan den konkrete modellen fungerer, og følg bruksanvisningen. |
Tørr luft kan også gjøre slimhinnene i munnen ubehagelige, og tannkjøttet kan føles sårt. Ikke kompenser med hardere børsting. Bruk lett trykk, og spør tannhelsepersonell hvis tannkjøttet blør ofte, er vedvarende ømt eller tørrheten ikke gir seg. En god børste er et praktisk hjelpemiddel, men jevnlig og skånsom bruk gjør den viktigste forskjellen.
Gjør munnhelsen til en naturlig del av skiopplevelsen
Skigleden handler også om kaffepausen, saften fra termosen og noe godt i sekken. Det er ikke nødvendig å droppe energipåfyll når turen krever det. Vann ved siden av, et raskt skyll etter søtt eller surt og litt omtanke rundt hvor ofte du drikker, kan redusere belastningen uten å gjøre skituren mindre trivelig.
Før neste tur kan du fylle vannflasken, legge en myk tannbørste og fluortannkrem fram på hytta og huske å vente minst 30 minutter med pussingen etter syrlig drikke. Det er små justeringer, men de gir spyttet bedre vilkår og gjør kveldsrutinen lettere å holde fast ved.
Velg tannbørsten som gjør grundig pussing enklest for deg, og ta tørr munn som et signal om å se på væskevaner og pust. Med noen få gjennomførbare grep kan smilet holde følge med deg fra første spor til siste kaffepause. Ha en fantastisk, frisk og aktiv vintersesong.
